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最全面的羽毛球训练指南看到就是赚到了

发布者:皇家金堡-皇家金堡官方网站-皇家金堡在线网址 浏览89次 【2020-06-08 07:50:58】

  【导读】最全面的羽毛球训练指南,看到就是赚到了 业余想学羽毛球不知道如何训练?这是我找到的最全面的羽毛球训练指南,免费送给大家,看到就是赚到! 【身体、体能素质训练】: 一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排: 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段

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  身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的,在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质,羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。

  身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高,拍数增多、比赛时间增长,运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要,这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时,不应忽视其他身体素质的训练,尤其柔韧性必须从儿童抓起,发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质,否则随着年龄的增大,就会造成动作幅度不大,韧带僵硬,使之影响技、战术水平的进一步发展。

  (2)绕腕练习手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

  (3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

  (4)转臂练习手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

  (3)俯卧挺身练习俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;

  (5)传接球练习两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。

  (1)听口令,看信号的各种起跑如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

  (3)听口令变向跑在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

  (5)听、看信号后突然作出相应的动作如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。

  (1)按慢快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;

  (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)10个羽毛球一字排开,两球间距离1.21.5米。

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